Презентация Упражнения С Гантелями' title='Презентация Упражнения С Гантелями' />Упражнения на футболе тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия. При выполнении упражнений вы задействуете не только основные мышечные группы, но и большое количество мышц стабилизаторов, которые помогают держать равновесие и. Хотите сделать сво тело подтянутым и спортивным, но при этом не утратить женственность Правильные упражнения с гантелями для женщин вот то, что вам нужно Миникомплекс из 6 упражнений полностью преобразит фигуру и сделает вас сильнее. Все комментарии 0. АвторизацияАвторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии. Руслан Панов сайкл Сила Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность наличие отягощения собственный вес, сопротивление амортизатора, гантели, гири, штанга, вес которого необходимо преодолевать. Для развития силы можно выполнять самые разнообразные. Необходимость занятий с гантелями и гирями в профессиональном образовании очевидна, создается база для организации самостоятельных занятий, что становится актуально при внедрении ФГОС. Упражнения с гирями являются отличным фитнесом для формирования стройной фигуры, хорошей. Упражнения для развития силы Для развития силы используются физические упражнения, отягощенные либо весом собственного тела, либо дополнительными внешними отягощениями. Письмо Обращение К Спонсору Образец подробнее. Упражнения подтягивание на перекладине, приседание, упражнения с гантелями, отжимание,. Понимание правильной работы мышц гораздо важнее многократного повторения упражнений. Использование гантелей весом 0,5 1,0 кг обеспечит дополнительную нагрузку и будет способствовать скорейшему сжиганию жира. При выполнении упражнения на подъем бедер гантели. Разделы Спорт в школе и здоровье детей, Конкурс Презентация к уроку. Загрузить презентацию 1 МБ. Упражнения исходное положение стоя ноги врозь сгибаниеразгибание рук с гантелями в стороны, колени слегка согнуты, локти согнуты вниз, находятся без движения. Повторить. Не поднимайте бдра выше коленей, чтобы не испытывать на прочность позвоночник. Не ставьте ноги слишком близко к мячу, в противном случае вы ограничиваете подвижность тела и увеличите нагрузку на колени. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели, либо опираясь только на одну. Скачать бесплатно и без регистрации. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Атлетическая гимнастика Система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы и укрепление здоровья. Начальный вес гантели должен позволять выполнение повторений, а затем выполнение того же упражнения. Начальный вес гантели. Аэробика с использованием фитболов разной величины используется с середины 5. Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол аэробикой даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес. Мостик на мяче Исходное положение Сядьте на фитбол. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Колени согнуты и расположены над лодыжками, ступни на ширине плеч руки на бдрах, корпус параллельно полу. Выполнение Опустите бедра. Затем напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра. Рекомендации Когда таз поднят, колени должны быть над лодыжками. Лопатки вс время держите плотно прижатыми к фитболу так вам будет легче сохранять равновесие. Подъм бедер не должен быть резким иначе это приведт к растяжению мышц поясницы. Не поднимайте бдра выше коленей, чтобы не испытывать на прочность позвоночник. Не ставьте ноги слишком близко к мячу, в противном случае вы ограничиваете подвижность тела и увеличите нагрузку на колени. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели, либо опираясь только на одну ногу. Повороты туловища на мяче Исходное положение Зафиксируйте себя на мяче, в положении мостик, так чтобы мяча касалась только верхняя часть корпуса лопатки. Стопы плотно стоят на полу на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом. Руки выпрямлены над грудью и сцеплены в замок. Выполнение Поворачивайте верхнюю часть корпуса в левую и правую стороны, сохраняя устойчивое положение, удерживая корпус параллельно полу. Следите за тем, чтобы ноги были неподвижны, колени оставались согнутыми под прямым углом, а стопы плотно прижаты к полу. Во время движения, руки остаются выпрямленными перед грудью и сцепленными в замок. Вы можете усложнить это упражнение, взяв в руки дополнительное отягощение. Планка на мяче Исходное положение Поставьте локти и предплечья на фитбол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Выполнение Медленно вращайте мяч сначала справа налево, а затем в обратную сторону. Делайте вращение с небольшим радиусом, чтобы удержаться на мяче. Рекомендации Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова. Планка, ноги на мяче Исходное положение Лягте на живот. Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Выполнение Поднимите тело и держите его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова. Скручивания на фитболе Исходное положение Лжа на спине. Фитбол должен оказаться точно под вашей поясницей. Ступни на полу, на ширине плеч, прочно упираются в пол. Колени согнуты под прямым углом. Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже грудины. Руки на затылке, поддерживают голову. Кисти не сцеплены и на затылок не давят, локти разведены в стороны. Выполнение На выдохе сожмите живот и поднимите верхнюю часть корпуса. В верхней точке дополнительно до предела сократите пресс и держите напряжение на счет раз два. На вдохе, вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в медленном темпе. Поясница всегда должна опираться на мяч и лежать горизонтально. Рекомендации Обязательно выгибайте спину на старте, растягивая пресс это приводит к более полному сокращению рабочей мышцы. Не рекомендуется использовать дополнительное отягощение. Скручивания для косых мышц на фитболе Исходное положение Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Руки за голову, локти разведены в стороны. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол. Выполнение Поднимите вашу верхнюю часть тела к потолку, скручиваясь, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1 2 секунды. Плавно опуститесь вниз. После завершения сета, поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантелю, либо надеть утяжелители на запястье или зафиксировать медбол перед грудью. Опускания ног в стороны с мячом Исходное положение Лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх и слегка согнуты в коленях. Ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Руки в стороны, ладонями на полу. Во время выполнения упражнения, лопатки и ладони остаются плотно прижатыми к полу. Выполнение Опускаем ноги попеременно в левую и правую стороны, сохраняя исходное положение ног и рук. Передача мяча Исходное положение Лжа на спине. Руки вытяните за голову, ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Выполнение Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу. Взяв фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуская ноги. Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно. Отжимания на фитболе Исходное положение Упор лжа, руки на фитболе на ширине плеч так, чтобы пальцы были направлены в стороны, как бы обхватывали мяч. Голову не опускать. Выполнение На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения. Варианты Вы можете выполнять отжимания, уперев фитбол в стену, что упростит упражнение, либо опереться руками о пол, а ноги поставить на мяч. Или вы можете отжиматься, опираясь лишь на одну ногу. Разведения рук для мышц груди на двух фитболах Исходное положение Расположите два мяча на полу так, чтобы они слегка касались друг друга. Поставьте локти и предплечья на оба фитбола соответственно, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Ноги на ширине плеч. Выполнение На вдохе медленно разведите руки, опираясь на предплечья и сохраняя прямой угол в локте, и опустите корпус к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения. Приседания с фитболом Исходное положение Встаньте спиной к стене, прижав к ней гимнастический мяч как на фото. Поясница плотно прижата к мячу. Ноги слега выставлены вперд на ширине плеч. Выполнение Когда вы почувствуете равновесие, напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока ноги не станут параллельны полу. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию. Физические упражнения. Презентацию подготовила ученица 9 Б класса Чебенова Альбина. Скачать бесплатно и без регистрации. Физические упражнения. Презентацию подготовила ученица 9 Б класса Чебенова Альбина. Физическое воспитание педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного и морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи укрепления здоровья, всестороннего развития физических и духовных сил, повышения работоспособности, продления творческого долголетия и жизни людей. Физическое воспитание педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного и морально стойкого подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи укрепления здоровья, всестороннего развития физических и духовных сил, повышения работоспособности, продления творческого долголетия и жизни людей. В процессе физического воспитания осуществляется совершенствование организма человека, развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и специальной системы знаний. Разносторонняя физическая подготовка способствует развитию и активности различных мышц, улучшает функции внутренних органов и систем. В процессе физического воспитания осуществляется совершенствование организма человека, развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и специальной системы знаний. Разносторонняя физическая подготовка способствует развитию и активности различных мышц, улучшает функции внутренних органов и систем. Их характерная особенность наличие отягощения собственный вес, сопротивление амортизатора, гантели, гири, штанга, вес которого необходимо преодолевать. Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность наличие отягощения собственный вес, сопротивление амортизатора, гантели, гири, штанга, вес которого необходимо преодолевать. Каждое из тренировочных занятий должно состоять из трх частей Помните, что нельзя начинать упражнения с отягощениями без разминки. Каждое из тренировочных занятий должно состоять из трх частей Первая подготовительная часть разминка делится на две части общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит из ходьбы 2 3 минуты, медленного бега женщины. Упражнение рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабления. Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно связочный аппарат. Первая подготовительная часть разминка делится на две части общеразогревающую и специальную. Общеразогревающая часть состоит из ходьбы 2 3 минуты, медленного бега женщины. Упражнение рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабления. Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно связочный аппарат. При выполнении упражнений в основной части занятия необходимо придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности сразу же после разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения на развития силы и в конце основной части занятия упражнения для развития выносливости. Вторая основная часть. При выполнении упражнений в основной части занятия необходимо придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности сразу же после разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения на развития силы и в конце основной части занятия упражнения для развития выносливости. В заключительной части выполняются медленный бег 3 8 минут, переходящий в ходьбу 2 6 минут, и упражнения на расслабления в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечиваю постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. Третьязаключительная часть. В заключительной части выполняются медленный бег 3 8 минут, переходящий в ходьбу 2 6 минут, и упражнения на расслабления в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечиваю постепенное снижение тренировочной нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние. Учитывая свою двигательную подготовленность, следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть такой, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 8 1. Учитывая свою двигательную подготовленность, следует правильно дозировать величину отягощения, которая должна быть такой, чтобы можно было выполнить упражнение не менее 8 1. На счет 1 согнуть руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касаются пола, а тяжесть тела приходится на руки и носки ног на счет 2 и. Сгибая руки вдох, выпрямляя выдох. Сгибание и разгибание рук отжимание в упоре лжа. На счет 1 согнуть руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касаются пола, а тяжесть тела приходится на руки и носки ног на счет 2 и. Сгибая руки вдох, выпрямляя выдох. П. сидя на полу в упоре сзади. П. сидя на полу в упоре сзади. ВАРИАНТЫ а1поднимите прямые ноги до угла 9. ВАРИАНТЫ а1поднимите прямые ноги до угла 9. ВАРИАНТ руки поднимите движением вперд мальчики. ВАРИАНТ руки поднимите движением вперд мальчики. Если вначале вам будет трудно, можно несколько раз проделать упражнение с помощью товарища. Если вначале вам будет трудно, можно несколько раз проделать упражнение с помощью товарища. Броски мяча товарищу двумя и одной поочердно рукой от груди, из за головы, снизу. Эти упражнения удобнее выполнять на воздухе. Броски мяча товарищу двумя и одной поочердно рукой от груди, из за головы, снизу. Эти упражнения удобнее выполнять на воздухе. Поднимание туловища в положение сидя. Поднимание туловища в положение сидя. Поднимайте прямые ноги до угла 9. Поднимайте прямые ноги до угла 9. Они развивают и силу, и быстроту, так называемые скоростно силовые качества. Ваш возраст является одним из благоприятных периодов для развития этих качеств. Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм. Они развивают и силу, и быстроту, так называемые скоростно силовые качества. Ваш возраст является одним из благоприятных периодов для развития этих качеств. Скорость движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе. Наиболее распространнные упражнения для этой цели бег с максимальной скоростью на 6. Для развития скоростно силовых качеств, применяются прыжки на одной и двух ногах в длину и в высоту, через скакалку с большой частотой, метание мячей. Скорость движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых в максимальном темпе. Наиболее распространнные упражнения для этой цели бег с максимальной скоростью на 6. Для развития скоростно силовых качеств, применяются прыжки на одной и двух ногах в длину и в высоту, через скакалку с большой частотой, метание мячей. К моменту отталкивания скорость должна быть максимальной. Знайте, что в прыжке в длину с разбега способом согнув ноги, результат зависит от скорости разбега чем выше скорость разбега, тем длиннее прыжок. К моменту отталкивания скорость должна быть максимальной.